Fit ouder worden? Veel bewegen!

Ouder worden is een complex proces dat het resultaat is van een hele reeks variabele factoren, zoals genetische factoren, leefstijl, chronische ziekten, enz. Deze elementen hebben een onderlinge wisselwerking en beïnvloeden de manier waarop we ouder worden. Wie regelmatig lichamelijke beweging heeft met oefeningen die gericht zijn op het ondersteunen van de cardiovasculaire functie, wordt beloond met een hele waslijst van gunstige effecten. Het helpt in ieder geval om gezond oud te worden.[B]De gunstige invloed van lichaamsbeweging is indrukwekkend![/B]60-plussers die regelmatig een voldoende intensieve lichamelijke activiteit beoefenen zijn op de volgende punten beter dan mensen die een zittend leven leiden:• de bloeddruk (zowel systolisch als diastolisch) is lager;• de longcapaciteit, die beschermt tegen luchtwegeninfecties, blijft behouden;• de VO2 max (de maximum hoeveelheid zuurstof) kan behouden blijven, of zelfs stijgen. De VO2 max is een goede index voor de fitness van het hartlongsysteem. Een van de hoofdkenmerken van het ouder worden is de daling van de VO2 max met 10 % per tien jaar vanaf de leeftijd van 25 jaar.• het lipoïdisch evenwicht verandert gunstig, met een stijging van het HDL-cholesterolgehalte en een daling van het totale cholesterolgehalte, de triglyceriden en de LDL;• de bloedsuikerspiegel (nuchter) daalt, en de gevoeligheid voor insuline is beter, waardoor ze minder snel diabetes van het type 2 of NIAD (niet-insulineafhankelijke diabetes) krijgen• minder neiging tot angstgevoelens en depressie;• het immuunsysteem is sterker;• er is minder botontkalking (preventie van osteoporose).[B]Enkele praktische tips: beweeg regelmatig[/B]Het beoefenen van een lichamelijke activiteit is pas efficiënt als dat het hele leven lang gebeurt. Mensen die op een hoog niveau aan sport doen en op hun dertigste plots volledig stoppen zullen rond hun zestigste of later een risico op bloedvaatziekten hebben dat even hoog is als dat bij iemand van dezelfde leeftijd die nooit aan sport heeft gedaan. iemand die pas op latere leeftijd - rond 30/40 jaar - met een lichamelijke activiteit begint en die regelmatig beoefent tot zijn zestigste en later, loopt minder risico op vasculaire aandoeningen. Drie keer sporten per week lijkt het ideale ritme te zijn.[B]Leer uw inspanningen te doseren[/B]Zo'n lichamelijke activiteit moet het liefst van langere duur zijn, want het is de bedoeling om het uithoudingsvermogen te verbeteren. De intensiteit van de belasting mag niet meer dan twee derde hoger liggen dan de maximale toegestane hartfrequentie voor de specifieke leeftijd (wordt berekend door 220 - leeftijd, of 160/min voor iemand van 60 jaar). Aan deze uithoudingsactiviteit mogen fases van intensievere activiteiten gekoppeld worden, maar alleen als u voldoende geoefend bent en u een goede conditie hebt.[B]Kies geschikte activiteiten[/B]Alles wat het lichaam doet bewegen (wandelen, doe-het-zelven, klussen in huis) is goed voor de algemene gezondheidstoestand. Als u het risico op vasculaire aandoeningen wilt verminderen, moet u wel intensievere activiteiten gaan doen. De meest geschikte zijn snel stappen, langzaam joggen (zonder buiten adem te raken), fietsen (heeft als voordeel dat het minder belastend is voor de kniegewrichten en de heupen) en zwemmen (mijd wel water onder 20°). [B]Opgelet voor tegenindicaties[/B]De belangrijkste tegenindicaties voor trainingen bij oudere mensen zijn dezelfde als bij jongere mensen: een recent hartinfarct, instabiele angor, hartritmestoornissen, acute hartinsufficiëntie.Bij te intense inspanningen kunnen er ongelukken gebeuren: diverse trauma's en hartcomplicaties. Dat is niet noodzakelijk een reden om het sporten af te raden, maar er moeten zeker voorzorgsmaatregelen worden genomen om de risico's zo klein mogelijk te houden. [B]Voor 60-plussers is een regelmatige medische check-up hoe dan ook absoluut noodzakelijk![/B]Dat onderzoek moet systematisch één keer per jaar gebeuren, en moet een algemeen klinisch onderzoek omvatten, een meting van de bloeddruk en een elektrocardiogram.Bij mensen die een zittend leven hebben geleid en beginnen te sporten en bij mensen met een risico op vasculaire aandoeningen (roken, obesitas, een gestoord suiker- en vetmetabolisme), moet er altijd een inspanningselektrocardiogram worden gemaakt voor er toestemming kan worden gegeven om lichamelijke activiteit te beoefenen.Dr. Stéphanie Lehmann, bewerkt door Isabelle Eustache20/09/2010[i]Bron : e-gezondheid.be[/i]